족저 근막염의 원인과 증상, 치료 및 예방법 총정리

안녕하세요 요즘 낮기온이 많이 올라갔습니다. 이제 추운 겨울이 가고 봄이 찾아오고 있나 봅니다. 기온이 올라가면서 추울 때 못했던 운동을 시작하시는 분들이 많으실 텐데요. 적절히 스트레칭을 수행하지 않고 운동을 무리하게 하면 몸에 무리가 오기 마련입니다. 오늘은 무리해서 운동했을 때 발생할 수 있는 족저 근막염에 대해서 알아보겠습니다.

족저 근막염

족저 근막염이란?

족저 근막염은 발바닥 아치 부분에 있는 연조직인 족저 근막이 염증을 일으키는 질환입니다. 발바닥 아치 부분에 있는 족저 근막은 발바닥의 형태를 유지하고 발을 지지하는 역할을 합니다. 이런 족저 근막이 염증을 일으키면서 발바닥 아치 부분이 아픈 통증으로 나타나며, 이를 족저 근막염이라고 합니다.

족저 근막염의 증상 및 원인

족저 근막염의 대표적인 증상은 발바닥 아치 부분이 아픈 통증으로 나타납니다. 특히 아침에 일어나서 발을 내딛을 때 아픔이 심하게 나타나며, 발바닥을 딛을 때 뻐근함과 같은 느낌이 들 수 있습니다. 또한 오랜 시간 동안 서있거나 걷는 것도 아픔을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 족저 근막부위에서 발생하는 통증이므로, 발바닥 아치 부분이 아픈 경우 족저 근막염을 의심할 수 있습니다.

그렇다면 이 족저 근막염은  왜 발생 할까요? 족저 근막염은 잘못된 신발 착용, 급격한 체중 증가, 발바닥 근육의 약화 등이 원인이 될 수 있습니다. 특히 잘못된 신발 착용은 발바닥 아치 부분에 지나치게 부담을 주어 족저 근막이 염증을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 또한 급격한 체중 증가는 발바닥 아치 부분에 대한 부하가 증가하여 족저 근막을 손상시키는 원인이 될 수 있습니다. 근육의 약화는 발바닥 아치를 지탱하는 근육들이 약해지면서 발바닥 아치 부분에 부담이 가해져 족저 근막을 손상시키는 원인이 될 수 있습니다.

족저 근막염의 치료법

만약 족저 근막염의 진단을 받았다면 치료법은 다음과 같습니다.

1. 약물치료

족저 근막염의 약물 치료로는 진통제, 소염제, 근육 이완제 등이 사용됩니다. 이러한 약물들은 발바닥 아치 부분의 통증을 완화하고 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

2. 물리치료

물리치료는 족저 근막염의 증상을 완화하기 위한 치료법 중 하나입니다. 냉찜질이나 열찜질, 전기치료, 초음파치료 등으로 이루어집니다. 이러한 물리치료는 족저 근막의 염증을 줄이고 통증을 완화에 효과가 있습니다.

3. 근력운동

근력운동은 발바닥 근육을 강화하여 발바닥 아치 부분에 대한 부하를 줄이기 위한 치료법 중 하나입니다. 근력운동을 통해 발바닥 근육을 강화하면 발바닥 아치 부분에 대한 부하를 줄일 수 있으므로, 족저 근막염의 치료에 효과적입니다.

4. 보조도구(깔창) 사용

보조도구 사용은 족저근막의 부담을 줄여주기 위해 사용되는 치료법 중 하나입니다. 발바닥 아치 부분에 쿠션을 더해주거나 발바닥을 지지해주는 깔창 등을 사용하여 발바닥 아치 부분에 대한 부하를 줄여주는 효과가 있습니다.

족저 근막염 치료법

족저 근막염의 예방법

족저 근막염을 예방하기 위한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 적절한 신발 착용

적절한 신발 착용은 족저 근막염을 예방하기 위한 가장 기본적인 방법입니다. 발바닥 아치 부분을 지탱할 수 있는 신발을 선택하고, 발볼과 발뒤꿈치 부분에 충분한 공간이 있도록 신발을 고르는 것이 중요합니다.

2. 체중조절

체중 조절은 족저 근막염을 예방하기 위한 중요한 요소입니다. 급격한 체중 증가는 발바닥 아치 부분에 대한 부하를 증가시켜 족저 근막을 손상시키는 원인이 되므로, 체중을 조절하여 발바닥 아치 부분에 대한 부하를 줄이는 것이 중요하겠습니다.

3. 발바닥 근력 강화

발바닥 근력 강화는 족저 근막염을 예방하기 위한 중요합니다. 발바닥 근육을 강화하면 발바닥 아치 부분에 대한 부하를 줄일 수 있으므로, 족저 근막염을 예방하는 데 효과적입니다.

4. 발의 휴식

발 휴식은 족저 근막염을 예방하기 위한 중요한 요소입니다. 긴 시간동안 서있거나 걷는 것은 발바닥 아치 부분에 대한 부하를 증가시켜 족저근막을 손상시키는 원인이 되므로, 일정한 간격으로 발의 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

족저 근막염 예방

지금까지 족저 근막염에 대해서 알아보았습니다. 결론적으로 족저 근막염의 영향을 받은 사람들은 상당한 고통과 불편함을 느꼈을 것입니다. 어느 날 갑자기 위에 언급되었던 증상이 나타난다면 최대한 빨리 병원에 방문하여 진단을 받고 치료를 하는 것이 제일 중요합니다. 감사합니다.