혈당수치가 높을 때 증상, 관리, 좋은음식 총정리

당수치란?

당수치는 혈액 내에 존재하는 포도당의 양을 나타내는 수치로, 포도당은 신체 세포의 주요 에너지원이며, 음식에서 탄수화물을 소화시킴으로써 얻어지는 성분입니다. 우리 몸은 혈당 수치가 너무 높거나 낮아지게 하지 않고 세포에 연료를 공급할 수 있는 충분한 포도당이 있다는 것을 유지하기 위해 혈당 수치의 엄격한 균형을 유지합니다. 건강한 사람들에게, 신체는 혈당 수치를 조절하는 것을 돕기 위해 췌장에서 생성된 호르몬인 '인슐린'을 사용합니다. 공복 혈당 수치는 개인이 적어도 8시간 동안 물을 제외하고는 아무것도 먹거나 마시지 않은 후 측정해야 합니다. 정상 공복 혈당 수치는 일반적으로 혈액의 70~100mg/dL 사이입니다. 식사 후 혈당 수치는 일반적으로 올라가지만, 건강한 사람의 경우 인슐린은 몇 시간 안에 정상 수치로 돌아오도록 하는 역할을 합니다. 당뇨병이 있는 사람들은 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나, 효과적으로 사용할 수 없어서 만성적으로 높은 혈당 수치를 나타냅니다. 혈당 수치가 지속적으로 높게 유지되면 신경 손상, 신장 손상, 심혈관 질환 등 장기적인 합병증으로도 이어질 수 있습니다. 혈당 수치는 혈당 측정기 및 지속적인 혈당 모니터링 시스템을 포함한 다양한 도구를 사용하여 관리를 할 수 있습니다. 

 

당수치가 높을 때 증상

고혈당이라고도 알려진 높은 혈당 수치는 급성 또는 만성이 될 수 있는 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 혈당치가 얼마나 높고 그 상태를 유지하는지에 따라 혈당치의 증상이 달라질 수 있습니다. 당수치가 높을 때 나타나는 증상으로는 다음이 있습니다.

 

1. 갈증 증가

높은 혈당 수치는 여러분을 극도로 목마르게 만들 수 있는 탈수증을 유발할 수 있습니다. 혈당이 높아지게 되면 우리 몸은 높아진 당을 체외로 배출시키려 할 겁니다. 이때 많은 물과 함께 당이 배출되어 우리 몸은 수분이 부족해져 갈증을 느끼게 됩니다. 이런 갈증을 해소하기 위해서는 평소 충분한 수분을 섭취해 줘야 합니다. 

 

2. 잦은 소변

우리 몸이 혈류에서 과도하게 포도당을 제거하려고 할 때 삼투압 현상으로 인해 평소보다 더 자주 소변을 보게 될 수도 있습니다. 성인의 경우 하루 1~2L 정도의 소변을 보지만, 당뇨병 환자는 2~3L 정도의 소변을 보는 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 피로도 및 허기짐

높은 혈당 수치는 우리가 충분한 수면을 취했더라도 피곤하고 무기력한 느낌을 느끼게 할 수 있습니다. 혈당이 높은 상태로 지속되면서 인슐린이 제대로 작동하지 않는다면 포도당이 신체 세포로 이동하지 못해 사용하지 못하는 상황이라면 우리 뇌는 혈당이 높은 상태에도 계속 포도당을 공급하라는 명령을 하게 되고 음식물 섭취 과정에서 충분한 에너지를 얻을 수 없어 계속 허기지거나, 쉽게 피곤해지기도 합니다.

 

4. 흐린 시야

혈당이 높아졌을 때 나타나는 여러 증상 중 하나는 시야가 흐려지는 현상이다. 혈당이 높으면 안구 수정체의 탄력성에 문제가 생기고, 그 결과로 인해 초첨을 맞추지 못해 시야가 흐려지는 현상이 발생할 수 있습니다. 이 증상은 안구자체의 손상보다는 눈의 근육이 비정상적으로 작동하여 초점을 맞추지 못해 나타나는 증상이라고 합니다.

 

5. 더딘 상처 회복

고혈당 상태에서 외부요인으로 인해 우리 몸에 상처가 생기게 되면 상처 회복 시간이 길어질 수 있습니다. 고혈당은 우리 몸속 혈액을 끈적하게 만들고 응고되는 시간에 영향을 미치게 됩니다. 상처가 발생하면 지혈하는데 오랜 시간이 걸리고 빠르게 아물지 않는다면 당뇨병을 의심해 봐야 합니다.

 

우리 몸에서 혈당수치가 높아지면 나타나는 증상에 대해 알아보았습니다. 고혈당을 치료하지 않고 방치한다면 장기 손상, 시력 상실, 심지어 혼수상태를 포함한 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 만약 여러분이 이러한 증상을 겪고 있다면, 의사를 찾아 검사를 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요하겠습니다. 다음은 당 수치를 내리는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

당수치 내리는 법

혈당 수치를 낮추는 것은 당뇨병이 있는 사람들뿐만 아니라 건강한 혈당 수치를 유지하기를 원하는 모든 사람들에게 중요합니다. 다음은 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 균형 잡힌 식사

균형 잡힌 식사를 하세요. 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식사를 하는 것은 혈당 수치를 정상범위로 유지하는 것을 도울 수 있습니다. 가공 식품, 설탕이 든 음료, 그리고 설탕이 첨가된 음식은 혈당을 올릴 수 있으므로 피해야 하는 음식입니다.

 

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 하세요. 운동 같은 신체활동은 인슐린에 대한 신체의 감각을 증가시킴으로써 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 시간 동안 활발한 걷기나 자전거 타기와 같은 최소 30분 정도의 적당한 강도의 운동을 목표로 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하세요. 충분한 물을 마시는 것은 탈수를 예방하고 여러분의 몸이 혈액 속의 과도한 혈당을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 혈당 수치 관리

매일 혹은 일주일에 한 번 정도의 주기로 혈당 수치를 확인합니다. 당뇨병이 있다면 혈당 수치를 주기적으로 모니터링하고 필요에 따라 약물이나 인슐린 투여량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

5. 충분한 수면

충분한 수면을 취하기 바랍니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있고, 이것은 더 높은 혈당 수치로 이어질 수 있습니다. 매일 평균 7~9시간의 수면을 취해야 정상 혈당 수치를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 스트레스 관리

스트레스를 관리하세요. 스트레스는 또한 스트레스 호르몬을 증가시켜 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 깊은 호흡, 명상 또는 요가와 같은 방법을 이용하던가 개인만의 스트레스 감소 방법을 사용하여 스트레스를 관리하세요.

 

혈당 낮추는 데 도움 되는 음식

건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다음은 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 음식입니다. 식단을 구성할 때 참고하기 바랍니다.

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• 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 콜라드와 같은 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 섬유질과 항산화 성분이 풍부하여 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 통곡물류: 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 많고 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 치아씨, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 섬유질, 단백질, 그리고 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방을 많이 함유하고 있습니다.
• 콩류: 검은콩, 강낭콩, 병아리콩과 같은 콩 종류는 혈당 수치 조절을 도울 수 있는 섬유질과 단백질을 많이 함유하고 있습니다.
• 계피: 계피는 인슐린 민감성을 향상시킴으로써 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 오트밀, 요구르트, 커피, 차 등에 첨가하여 섭취하세요.
• 마늘: 마늘은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
• 아보카도: 아보카도는 혈당 조절을 도울 수 있는 건강한 지방과 섬유질의 풍부한 공급원으로 알려져 있습니다.
• 식초: 식초, 특히 사과 식초는 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 

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이번 시간에는 당 수치의 정의, 혈당이 높을 때 증상, 혈당 관리 방법에 대해 알아보았습니다. 혈당은 하루이틀 관리한다 해서 급격하게 좋아지지 않습니다. 꾸준한 운동과 건강한 식단을 통해서 장기간 관리해야 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있다는 것을 명심하시기 바랍니다. 감사합니다!